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10道防線增加免疫力

新闻专递 | 发布时间: 2019-1-9 09:23| 查看数: 959| 评论数: 1|帖子模式

不用迷信偏方,以下十道防線, 幫你提升免疫力,病毒不敢上身。

第一招:攝取優質蛋白質。每個人一天需要吃三至五份蛋白質,最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。

豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E。研究發現維生素E也有助於製造抗體,增加T細胞的活性,對於免疫功能低下的老年人特別重要。

海鮮裡含大量的鋅,也是維持免疫力的重要營養素。醫學上發現,身體裡缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。

第二招:每天至少吃一碗五榖雜糧飯,或是雜糧麵包、全麥製品。這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維生素B群和各種礦物質,而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。

人體需要大量的維生素B群,供應細胞進行增殖、氧化和還原作用,尤其是B2、B5(又稱泛酸)、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關。

第三招:吃各種顏色的蔬果。

蔬菜選一綠、一紅、一黑。每天至少吃一至二碗深綠色葉菜。

它們含有維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供免疫系統正常運作的必要養分。

每天吃一份紅、橘或黃色蔬菜。這一類蔬菜裡含有大量的β胡蘿蔔素,進入人體後會轉換成能維護黏膜健康的維生素A。黏膜是第一道防線,可阻止細菌、病毒入侵。人體如果長期缺乏維生素A,容易造成免疫功能失調、抗體反應變差、B及T細胞也無法正常工作。

此外,適量攝取黑色的香菇及其他菇類。

菇類裡的多醣體成分被研究證實具調節、提升免疫功能的作用,因此被視作抗癌的明日之星。

不過香菇的普林含量偏高,患痛風的人應該限量攝取。

還有,一天要吃二種水果,其中一種選擇維生素C含量多的。

維生素C會刺激身體製造干擾素(一種與免疫功能有關的物質)來破壞病毒,也幫助膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。

維生素C含量稱冠的水果是台灣土芭樂,其他高C水果還有泰國芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、聖女番茄、草莓、柑橘類水果等,可以每天替換吃。

第四招:吃大蒜。許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性,同時也會增加自然殺手細胞的數目。

不論生吃或熟食,每天吃二到三顆大蒜,或半顆洋蔥、幾截蔥段,都能達到殺菌、預防感染及抗癌的效果。

第五招:喝優酪乳。每天一到二瓶優酪乳(或優格)有助於維持良好的免疫力。

優酪乳主要的功能是調整、改善胃腸道健康。長期、規律地吃優格可以抑制腸道內的有害菌滋生,進一步降低壞菌分泌出致癌物質,減少罹病機會。

第六招:每天吃綜合維他命。營養專家不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的一○○~一五○%。

第七招:不要吃過量脂肪。吃太多脂肪會抑制免疫系統功能,身體只需要適量脂肪,才能健康運作。

營養專家建議選擇單元不飽和脂肪酸較多的油比較好,如橄欖油、花生油等。

第八招:少吃甜食。單醣類(如果糖、葡萄糖)和甜食會影響人體製造白血球,也影響它的活動力,降低身體抵抗疾病的能力。

建議從少喝含糖飲料著手,改喝不加糖的水果茶或花草茶,當然喝白開水最好。

第九招:每天運動三十分鐘。規律運動能增加免疫細胞的數目,提升抵抗力,但是不需要過於激烈運動,這反而會讓身體製造抑制免疫系統的荷爾蒙。

第十招:好好睡覺、釋放壓力。熬夜、睡眠品質不良會耗損免疫功能、讓T細胞數目減少,容易染上疾病。維持良好的免疫力最簡單的方法是:好好睡一覺。

不一定每天要睡八小時,只要起床後神清氣爽即可。


最新评论

AAA+ 发表于 2019-1-10 10:50:25
卖微生素的

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